jajka obiad

jakies sugestie co do poprawy? Posilek I 6.00 -platki owsiane 100gr -3 jajka 200gr / smażymy omlet -troche orzechy wloskie Posilek II ok. 9.30 -ser bialy (półtłusty)120gr -chleb razowy 160gr i oliwa z oliwek(1 lyzka,10 gr) Posilek III 13.00 -tunczyk w wodzie 100gr -chleb razowy 160gr i oliwa 5gr Posilek IV (obiad) 16.00 -woreczek kaszy [...]

[...] 169 ważę około 66-67 KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej. Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt obiad to to oo w garze znajde po treningu boksu zawsze jakies owoce izotonic w trakcie . Co doradzacie [...]

Witam! jestem nowy na forum. Chce abyście ocenili moja dietę i trening. Jestem amatorem więc nie wiem czy jest dobra : ŚNIADANIE: Chleb z żółtym serem, mleko(szklanka) II ŚNIADANIE: 4 kawałki chleba z twarogiem i szynką , do tego jakiś jogurt. OBIAD: Najczęściej ryż lub kasza IV DANIE około GODZ. 16:00: 2 kawałki chleba z serem [...]

[...] 13:30 3 Śniadanie -4 skibki chleba z twarogiem -jogurt naturalny 14:30 - 15:30 Obiad (tutaj inicjatywa mamy) 16:30 Podwieczorek -100g ryżu, kaszy lub makaronu z sosem -ogórek kiszony -multiwitamina 19:30 Kolacja -jajko na twardo (w dni treningowe 2 jajka) -4 skibki chleba z rybą (w dni treningowe 5) -50g płatków z mlekiem -2 pigułki tranu

[...] 150 g 10g oliwy 2 kaps tranu B:42 T:15 W:101 obiad : ryz 100g udziec kurczaka 160g surówka b:44 T:17 W:78 przedtreningowy kasza gryczana 100g ser twarogowy chudy 50 g 2 jajka B:36 T:13 W:66 po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe posiłek potreningowy 100g makaron udziec kurczaka 160g B:39 T:19 W:75 kolacja ser [...]

[...] odpowiedzi. ilość potrzebnych kalorii: 3052 848 kalorii-białka 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 posiłek-11:00(po treningowy)-ryba 3 posiłek-14:00 obiad: pierś z kurczaka 4 posiłek-17:00 2 jabłka 5 posiłek-20:00 [...]

[...] moich głównych posiłków Sniadanie Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja 2 całe jajka Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 21:21:39 dałem tylko główne posiłki ponieważ mama piecze mi chleb razowy w domu i nie był0 takowego chleba na [...]

[...] ma rozpisek dni, to będzie to co jem co dziennie. Od razu mówię, że ogóle nie jadam słodyczy ani nie piję napojów. Więc moja dieta wygląda następująco: Każdego dnia- 4 jajka na twardo, orzechy(śr. około 10), jogurt, 2-3 banany, jakiś owoc, Kanapki z pomidorem, ogórkiem, długo by wymieniać- ogólnie to z ważywami, miód, to raczej dodatek do [...]

[...] -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka 4 przed treningiem - 150g makaronu -bezpośrednio po treningu jogurt/owoce 5 po treningu -150g ryżu -ryba/pierś z kurczaka 70 g -sałatka 6 posiłek przed snem - twaróg/3 jajka na miękko chodzę do szkoły i ułożyłem coś takiego i z tego co mam w domu. Proszę o opinie i ewentualna korekcje diety

[...] Mam 17 lat oraz kilkumiesieczny staz cwiczen. Niewiem dokladnie jakich poduktow spozywczych sie trzymac przy stosowaniu krety, do tej pory moja dieta wygladala tak : 1. 3-4 jajka gotowane, platki owsiane 2. 4 kromki chleba z twarozkiem 3. na obiad fasola z ryzem + jakies mięcho 4.po trenigu pare kromek chleba z miodem lub dzemem 5.godzine przed [...]

[...] jesc duzo i zdrowo Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny I Płatki owsiane Mleko Owoc Olej lniany/Oliwa z oliwek - szklanka Dodać jajka? Dodać chleb razowy? II Co dać??? Może omlet? III Pierś z kurczaka Ryż Brokuły IV Obiad ;) niewiadomo co się trafi V Pierś z kurczaka Ryż Brokuły VI [...]

[...] wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso drobiowe,indycze,warzywa gotowane,kasza kus kus,czasami soja 4.około godz. 19-20- tuńczyk,(rybka), 5.około godz. [...]

[...] ta dieta będzie dobra proszę o ocenę tej diety na Rzeźbę Wiek: 20 Lat Masa: 85 kg Staż: roku z przerwami Cel: Rzeźbę + Siła Wzrost: 192 cm śniadanie: płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ewentualnie owoc śniadanie: 2 mięso chude polędwica gotowana lub smażona ewentualnie wędzona,żeberka + razowiec Obiad : Ryba morska filety lub [...]

Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku 200g + 2 gotowane jajka 2.obiad piers z kurczaka lub indyka lub ryz z kurczakiem i warzywa lub sorowka 3.kolacja po treningu ryz z kurczakiem okolo 200g lub twarog 250g + banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu [...]

[...] Dieta 12 kostki bialego sera odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 sniadanie : makrela cala obiad: pierś z kurczaka pomidor,sałata podwieczorek: 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : puszka tunczyka + do tego od piątku zaczynam brać thermala pro, najpierw jedna tabletka żeby sprawdzić jak organizm reaguje a potem [...]

[...] (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy 4. Kolacja chleb zwykły (5 kromek) z serem białym, szynka z piersi kurczaka i 2 jajka smażone. Pyt. Czy mając dobrze ułozoną dietę i cwicząc 3 razy w tygodniu na siłowni zaczne szybciej tyć i kształtowac sylwetke czy może na początek skupic sie na masie [...]

[...] propozycje dietki. sniadanko 2 bulki + serek wiejski + 0,5 l mleka w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka obiad 100 g ryzu + 4 jajka + 0,5 l mleka podwieczorek 100 g ryzu + ser capri 200 g kolacja tunczyk w sosie wlasny 130 g no pije tesh soczki do tego owoce itd :) i jak co mysliscie da cos sie [...]

[...] z szynka, serem żółtym 15.30 obiad -- ziemniaki, frytki, jakieś mieso(różne) 16.30 trening 17.30 (bezpośrednio po treningu)1banan,jogurt jogobella, 5g kreatyny 19.00 2 jajka na twardo( białka) + chleb 21.00 płatki kukurydziane i owsiane( pól na pół) + 200ml mleka dodatkowo wmiare mozliwosci owode, pomidory, ogórki... czy to wogóle ma sens?? [...]

[...] banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na obiad, zupa + kurczak czy jakies inne mieso + warzywa Po obiedzie lunch/kolacja: jogurt naturalny/ jajka Czy taki "plan" będzie dobry? Czy cos należy poprawić? Z góry dzięki za odpowiedź;)

[...] 193 cm wzrostu, 86 kg, 20 lat. Chciałbym się Was poradzić odnośnie mojej diety wysokobiałkowej. 1 posiłek Odżywka białkowa B=24 W=1,8 T=2,4 Serek wiejski B=25 W=? T=10 2 jajka/ jajecznica B=15 W=X T=11 warzywa 2 posiłek Mięso z piersi z kurczaka 70g. B=15 W=X T=1 Szynka 40g B=8 W=X T=X Warzywa mrożone Grahamka B=4 W=28 T=0 3 posiłek [...]